0866792566
Tinh dầu Splash of wood
1 × 520.000₫ 
Xịt thơm phòng Mimosa in bloom - Durance
1 × 890.000₫ 
Túi thơm Lavender - Durance
1 × 102.600₫ Tổng số phụ: 1.512.600₫
Cải thiện giấc ngủ là một trong những chủ đề được tìm kiếm nhiều nhất hiện nay — và điều thú vị là, bí quyết để ngủ ngon không chỉ nằm ở những gì bạn làm vào buổi tối, mà còn bắt đầu ngay từ khoảnh khắc bạn thức dậy.
Bài viết này Sasana sẽ gợi ý cho bạn 7 thói quen buổi sáng đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, được các chuyên gia giấc ngủ khuyên áp dụng để giúp cải thiện giấc ngủ, lấy lại năng lượng và tỉnh táo hơn mỗi ngày.
Theo nghiên cứu từ Sleep and Health Education Program – Đại học Harvard, giấc ngủ là một trong ba trụ cột của sức khỏe, bên cạnh dinh dưỡng và vận động. Một giấc ngủ chất lượng giúp điều hòa cảm xúc, cải thiện trí nhớ, tăng hiệu suất làm việc và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Điều ít người biết là: thói quen buổi sáng quyết định cách cơ thể bạn phản ứng vào ban đêm.
Ánh sáng, bữa ăn đầu tiên, lượng caffeine nạp vào hay thậm chí là việc bạn thức dậy lúc mấy giờ — đều gửi tín hiệu đến đồng hồ sinh học (circadian rhythm), cơ chế giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức tự nhiên của cơ thể.
Nếu buổi sáng bạn đón ánh sáng tự nhiên, vận động nhẹ và ăn sáng điều độ, cơ thể sẽ “hiểu” rằng đã đến lúc bắt đầu một ngày mới. Ngược lại, nếu bạn dậy muộn, ngồi lì trong phòng tối hoặc uống quá nhiều cà phê, đồng hồ sinh học bị lệch — dẫn đến việc khó ngủ, ngủ nông hoặc hay thức giấc giữa đêm.
Ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng chính là chìa khóa để khởi động đồng hồ sinh học. Theo các chuyên gia từ Everyday Health, chỉ cần 15–30 phút tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sau khi thức dậy sẽ giúp cơ thể ngừng tiết melatonin (hormone gây buồn ngủ) và kích hoạt sự tỉnh táo tự nhiên.
Ánh sáng mặt trời cũng giúp tăng sản sinh serotonin – hormone cải thiện tâm trạng và là tiền chất của melatonin vào buổi tối.
Bạn có thể bắt đầu đơn giản bằng cách mở rèm cửa, ra ban công hoặc sân vườn, hoặc đi bộ nhẹ dưới ánh nắng dịu buổi sớm.
Chỉ một thói quen nhỏ này cũng đủ để giúp bạn ngủ sâu hơn vào ban đêm.
Sau 6–8 tiếng ngủ, cơ thể mất một lượng nước đáng kể qua hơi thở và mồ hôi. Việc uống một ly nước lọc đầu tiên trong ngày giúp bù nước, kích thích hệ tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn máu và “đánh thức” các cơ quan bên trong.
Cơ thể được cung cấp đủ nước vào buổi sáng sẽ giúp giảm mệt mỏi, giữ tỉnh táo và hạn chế cảm giác nặng đầu – nguyên nhân khiến giấc ngủ đêm trở nên chập chờn. Nếu thấy nước lọc đơn điệu, bạn có thể thêm vài lát chanh tươi hoặc một ít muối biển tự nhiên để cân bằng điện giải.
Hoạt động thể chất buổi sáng là một trong những cách giúp ngủ ngon được chứng minh khoa học. Theo nghiên cứu tổng hợp đăng trên PubMed Central (PMC), tập thể dục giúp giảm hormone căng thẳng cortisol, tăng serotonin và điều hòa nhịp sinh học — tất cả đều góp phần cải thiện giấc ngủ.
Bạn không cần tập nặng. Một buổi đi bộ 20 phút, vài động tác yoga hít thở sâu hay giãn cơ nhẹ ngay sau khi thức dậy là đủ.
Quan trọng nhất là duy trì đều đặn mỗi ngày, vì cơ thể cần sự nhất quán để điều chỉnh đồng hồ sinh học tự nhiên.
Bỏ bữa sáng hoặc ăn qua loa là thói quen khiến cơ thể mất cân bằng năng lượng suốt cả ngày. Một bữa sáng đủ dinh dưỡng giúp ổn định đường huyết, duy trì sự tập trung, đồng thời thiết lập lại nhịp trao đổi chất — yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.
Các chuyên gia khuyên nên ăn sáng trong 60 phút đầu sau khi thức dậy, ưu tiên nhóm thực phẩm:
Nhiều người có thói quen lướt điện thoại ngay khi vừa mở mắt, nhưng ánh sáng xanh từ màn hình có thể khiến não bộ bị “đánh lừa” rằng đang là ban ngày, làm rối loạn tiết melatonin. Điều này gây ảnh hưởng đến nhịp sinh học và giấc ngủ về đêm.
Hãy thử thay đổi: dành 20–30 phút đầu buổi sáng cho bản thân trước khi kiểm tra điện thoại hoặc email. Nếu buộc phải làm việc sớm, hãy bật chế độ lọc ánh sáng xanh hoặc dùng kính chống ánh sáng xanh để bảo vệ mắt.
Theo nghiên cứu đăng trên Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM), những người duy trì giờ thức dậy và đi ngủ cố định có chất lượng giấc ngủ cao hơn và ít gặp rối loạn giấc ngủ hơn.
Cơ thể con người hoạt động theo nhịp sinh học 24 giờ, và bất kỳ thay đổi đột ngột nào (như dậy muộn vào cuối tuần) đều khiến đồng hồ này “rối loạn”.
Vì vậy, dù là ngày nghỉ, bạn vẫn nên giữ giờ thức dậy không lệch quá 30 phút so với ngày thường.
Sự ổn định này giúp não bộ tiết melatonin đúng thời điểm, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 6–10 tiếng, vì vậy uống cà phê quá muộn trong ngày sẽ làm gián đoạn giấc ngủ.
Hãy giới hạn lượng caffeine tối đa 200mg/ngày (khoảng 1–2 ly cà phê nhỏ), hoặc thay thế bằng trà thảo mộc nhẹ như hoa cúc, bạc hà, gừng.
Những loại trà này vừa giúp tỉnh táo nhẹ vào buổi sáng, vừa hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh khi về đêm.
Một giấc ngủ ngon không chỉ bắt đầu từ buổi sáng, mà còn được nuôi dưỡng bởi cách bạn khép lại ngày dài. Trong đó, mùi hương là “liệu pháp tự nhiên” giúp xoa dịu cảm xúc, đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi sâu hơn.
Chỉ với ba gợi ý từ Sasana, bạn có thể biến không gian ngủ thành nơi tái tạo năng lượng và an yên mỗi tối:
Không phải ngẫu nhiên mà hoa oải hương (Lavender) luôn đứng đầu trong danh sách những mùi hương giúp ngủ ngon hơn. Chỉ cần vài lần xịt Durance Lavender Flower lên gối trước khi ngủ, bạn sẽ cảm nhận được mùi hương oải hương pha lẫn gỗ và xạ hương lan tỏa, giúp tâm trí lắng lại, căng thẳng tan biến, mang đến giấc ngủ sâu và dễ chịu hơn.
Hương thơm nhẹ nhàng ấy không chỉ giúp bạn dễ ngủ, mà còn tạo cảm giác yên bình – một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ.
Nếu bạn thường cảm thấy khó ngủ vì căng thẳng hay lo âu, hãy thử thắp một ngọn nến thơm handmade Cypress Forest – Daily Comma khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
Khi lớp sáp tan chảy, hương thông xanh và gỗ hoa hồng tỏa ra, hòa cùng ánh sáng vàng ấm, bạn sẽ cảm nhận được tâm trí như dần được thả lỏng.
Các nghiên cứu cho thấy mùi hương thiên nhiên có khả năng giảm stress, điều hòa nhịp tim, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đây chính là bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả để bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn mỗi đêm.
Một trong những mùi hương được yêu thích nhất trong BST Crystal Hologram Diffuser chính là Baby Powder.
Mùi hương này gợi cảm giác mềm mại, ấm áp như mùi phấn trẻ em, giúp xoa dịu lo âu, cải thiện giấc ngủ và tạo cảm giác dễ chịu suốt đêm dài.
Khi lan tỏa đều trong không gian, tinh dầu Baby Powder sẽ giúp bạn cảm thấy được “vỗ về”, từ đó dễ đi vào giấc ngủ và tỉnh dậy nhẹ nhõm, tràn đầy năng lượng hơn.
Duy trì thói quen buổi sáng lành mạnh giúp cơ thể sẵn sàng đón ngày mới, còn việc thư giãn bằng mùi hương vào buổi tối lại là chìa khóa để tâm trí thật sự nghỉ ngơi.
Đó cũng chính là cách để ngủ ngon và cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, không cần dựa vào thuốc hay thiết bị hỗ trợ.
Hãy để mùi hương trở thành cầu nối giữa ban ngày và ban đêm – giữa tỉnh thức và nghỉ ngơi. Một không gian nhẹ mùi oải hương, thoảng hương gỗ hay phấn thơm dịu ngọt có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn, giúp tâm trí và cơ thể đều được tái tạo năng lượng.
