Chia sẻ

TIPS GIÚP BẠN GIẢM UỂ OẢI VÀ THIẾU TẬP TRUNG

Posted on Tháng Sáu 21, 2021Tháng Bảy 1, 2021 by adminminad

21
Th6

Việc giữ được một tinh thần tỉnh táo, tập trung sẽ giúp tăng hiệu quả công việc lên rất nhiều. Tuy nhiên, để tạo được một thói quen và giữ được nó thì không hề đơn giản. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu một số tips giúp bạn giảm uể oải và thiếu tập trung.

Xem nhanh nội dung

Ra ngoài hít thở không khí trong lành

Buổi sáng, hãy tìm chút thời gian rảnh để ra ngoài đi lại, hít thở, ngắm trời mây. Không khí trong lành không chỉ giúp bạn tỉnh ngủ mà còn có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi. Dù với mục đích gì thì việc hòa mình vào thiên nhiên sẽ luôn có ích cho sức khỏe tinh thần.

Nghiên cứu của giáo sư Robert Thayer của trường đại học California, Mỹ đã chỉ ra rằng, vận động nhẹ khoảng 10 phút sau khi thức dậy giúp tăng cường lưu thông máu cũng như oxy đến não và các cơ bắp khiến tinh thần trở lên thoải mái qua đó nâng cao hiệu suất làm việc. Ngoài ra giáo sư cũng khuyến cáo những người phải ngồi một chỗ làm việc quá lâu nên dành cho bản thân những khoảng nghỉ để đứng dậy và đi lại nhằm giúp đầu óc trở nên tỉnh táo, giảm uể oải và thiếu tập trung.

Vận động giúp cơ thể giảm uể oải và thiếu tập trung

Trong một phân tích liên quan đến 70 nghiên cứu với 6.800 người tham gia, các nhà nghiên cứu của đại học Georgia đã kết luận. Tập thể dục có hiệu quả trong việc gia tăng năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày. Tập thể dục thường xuyên khoảng 30 phút mỗi ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một số bài tập bạn có thể tìm trên các kênh như Youtube

Vì một số lý do khác nhau mà nhiều người thường thức dậy vào mỗi buổi sáng với tình trạng mệt mỏi. Điều này khiến họ thiếu tỉnh táo và thường mất tập trung, ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt,…. Áp dụng một số mẹo nhỏ như tập thể dục nhịp điệu sau khi thức dậy, rửa mặt bằng nước lạnh hay cố gắng đi ngủ sớm… có thể giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy.

Âm nhạc giúp khơi dậy tinh thần tập trung làm việc

Âm nhạc có tác dụng kích thích hầu hết mọi vùng của não và giúp bạn tập trung. Một số chuyên gia còn cho biết âm nhạc có tác dụng như một chất kích thích với não. Do đó, khi nào thấy mệt mỏi và buồn ngủ, bạn hãy bật nhạc lên và thư giãn. Một lúc sau, bạn sẽ thấy mình lấy lại sự minh mẫn và có thể quay lại làm việc. Lúc đó, hãy tắt nhạc đi nhé!

Các bản nhạc không lời, piano là lựa chọn thích hợp nhất cho nhu cầu

Tránh các chất kích thích có hại

Chất kích thích là một cách đơn giản để tăng năng lượng vào buổi sáng. Đồ uống chứa caffein như cà phê và trà là lựa chọn phổ biến cho ngày mới bắt đầu. Tuy nhiên, nhiều người có thể gặp sự cố với caffeine sau vài giờ.

Một nghiên cứu lưu ý rằng khả năng nhận thức có thể gia tăng nhanh chóng nhờ caffeine, nhưng sẽ giảm thấp khoảng 5 giờ sau đó khiến bạn lại cần tiêu thụ lượng caffeine cao hơn để tỉnh táo trở lại. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.

Ngủ đủ giấc giúp bạn tập trung vào công việc hơn

Cách tốt nhất để đảm bảo bạn có được năng lượng vào buổi sáng là đảm bảo thói quen ngủ tốt. Bạn nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm, tránh các nguồn ánh sáng mạnh và tiếng ồn lớn, chẳng hạn như TV, máy tính và màn hình di động, tắt hết đèn phòng ngủ, ngủ ngay khi cảm thấy buồn ngủ, đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, thử một thói quen thư giãn, chẳng hạn như tắm nước ấm hoặc đọc sách trước khi ngủ, tránh các chất kích thích hoặc tập thể dục ngay trước khi đi ngủ.

Tóm lại, những lời khuyên trên có thể hiệu quả với nhiều người trong thời gian ngắn. Điều quan trọng hơn là duy trì giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng tràn đầy.

Hấp thu những tinh chất có lợi từ tinh dầu

Đã bao giờ bạn để ý rằng những mùi thơm tươi sáng, hạnh phúc có thể khiến tâm trạng mình trở nên sáng sủa theo chưa? Mua sẵn một số loại tinh dầu có hương thơm sảng khoái như thế, đề phòng những lúc cần chúng giúp mình tỉnh ngủ nhé.

Tiến sĩ Taz Bhatia cho biết khuynh diệp, bạc hà và hương thảo đều là những mùi hương có tác dụng nâng đỡ tinh thần. Khi bạn ngửi, mùi của chúng đi từ mũi lên não, thẳng đến hệ viền (hệ limbic) của não bộ. Hệ viền kiểm soát không chỉ các mùi mà còn cả cảm xúc, động lực và hành vi. Khi những mùi thơm kích thích này đánh vào não, não sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.

BST “Energy Booster” của Sasana là một lựa chọn không thể tốt hơn cho giải pháp này. Với chiết xuất từ tự nhiên, Energy Booster chắc chắn sẽ giúp bạn cảm thấy tập trung hơn. BST gồm các loại tinh dầu như: Coolter, Viva La vida, Coffee, Cinderella,…

Tinh dầu Viva La Vida – Hương thơm sức sống mới

Viva La Vida là mùi hương của những bản nhạc trong nắng sớm. Hít thở sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới cùng nguồn năng lượng tích cực.

Tươi mát như khu vườn còn ướt sương sớm. Tinh dầu Viva La Vida mang lại sức sống mới thanh thoát, tươi trẻ. Tựa như một bản nhạc với những nốt thăng hoa tuyệt vời nhất.

Tinh dầu Cinderella – Mùi hương màu cổ tích

Tinh dầu ngọt ngào Cinderrella tựa như mở ra một câu chuyện cổ tích nhiều màu sắc. Bắt đầu từ những nốt nhạc thăng trầm của do thiên nhiên ban tặng và trở lại với mùi hương giữa sương sớm. Sự nhẹ nhàng và hoang dại mà tinh dầu Cinderrella sẽ mang đến cho bạn sự thư thái, bay bổng và không kém phần lãng mạn. Một hương thơm dễ chịu dành cho những cô nàng ngọt ngào, nữ tính.

Xem thêm BST “Energy Booster” của Sasana tại: BST ENERGY BOOSTER

VỀ SASANA – NHỮNG NGƯỜI KỂ CHUYỆN BẰNG MÙI HƯƠNG

Sasana sinh ra là để tạo nên những điều khác biệt, khơi gợi ký ức, đánh thức những xúc cảm ẩn sâu.

Tất cả các công thức tuyệt vời của chúng tôi đều từ những nguyên liệu thiên nhiên tinh tế, tuyệt hạng nhất trên thế giới, được cung ứng một cách bền vững từ các trang trại, đồng cỏ trên khắp thế giới, từ các vùng đầm lầy của miền đông nước Úc tới những cánh đồng Lavender nước Pháp, cỏ hương bài vùng Haiti.