Các cách giúp giảm căng thẳng, bớt mệt mỏi

Mỗi ngày, chúng ta phải đương đầu với hàng loạt áp lực, thử thách. Tình trạng căng thẳng tinh thần làm nhiều người cảm thấy mệt mỏi, uể oải… Nếu không khắc phục kịp thời, vấn đề này sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nặng nề cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Sasana sẽ chỉ cho bạn các cách hiệu quả giúp bạn luôn vui tươi trong cuộc sống.

 

1. Hít thở sâu giúp làm giảm căng thẳng

Khi bị căng thẳng, mệt mỏi, chúng ta thường cảm thấy khó chịu, bực bội. Thậm chí thiếu kiên nhẫn và không thể kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc, hành vi của chính mình. Để trở nên bình tĩnh và sáng suốt hơn, độc giả hãy hít thở thật sâu và đều.

Bí quyết đơn giản này phù hợp với tất cả mọi người, thuộc mọi lứa tuổi. Thói quen hít thở sâu thường xuyên có thể giúp bạn nâng cao sức đề kháng và đẩy lùi tình trạng stress, căng thẳng, lo âu.

Nếu cảm thấy căng thẳng thần kinh, bạn nên tìm đến một góc nhỏ thư thái, yên tĩnh. Sau đó ngồi xuống và tập trung vào hơi thở của bản thân. Hãy quan sát sự thay đổi liên tục của tâm trí, duy trì đầu óc trong trạng thái trống rỗng. Sau đó hướng vào từng nhịp thở chậm rãi và không quan tâm đến mọi thứ xung quanh.

Lúc này, người đọc bắt đầu hít vào thật sâu, dồn không khí xuống bụng, phình bụng ra hết mức. Sau đó, chậm rãi thở ra bằng miệng. Cuối cùng nhẹ nhàng hóp bụng để tống toàn bộ không khí ra ngoài.

2. Thưởng thức trà thảo mộc để bớt mệt mỏi hơn

Trà thảo mộc là phương thuốc giải tỏa áp lực, lo âu vô cùng đơn giản và tiết kiệm. Để thư giãn đầu óc, bạn có thể lựa chọn một trong các loại trà thảo mộc sau:

• Trà bạc hà giúp giãn cơ tự nhiên, phòng tránh căng thẳng và nâng cao hệ miễn dịch.
• Trà xanh ngừa lo âu, chống căng thẳng, ức chế quá trình lão hóa và hỗ trợ điều trị trầm cảm, rối loạn lo âu.
• Trà hoa cúc kháng viêm, chữa mất ngủ, xoa dịu tinh thần và cải thiện các vấn đề về dạ dày.
• Trà lạc tiên xua tan muộn phiền, làm dịu tâm trí và kiểm soát triệu chứng trầm cảm giai đoạn mãn kinh.
• Trà tía tô cải thiện tâm trạng, làm dịu căng thẳng. Chúng hạn chế cảm giác lo âu, kích động, hồi hộp, tăng cường trí nhớ và điều trị trầm cảm.
• Trà hoa hồng giúp ngủ ngon, thư giãn tinh thần và cải thiện tình trạng lo âu, căng thẳng.

3. Bổ sung lợi khuẩn để đẩy mệt mỏi

Đây là giải pháp xoa dịu lo âu, căng thẳng và đẩy lùi một số triệu chứng trầm cảm rất hiệu quả. Sau một khoảng thời gian nghiên cứu lâu dài, mới đây, các nhà khoa học đã phát hiện spychobiotics. Đây là một loại lợi khuẩn đường ruột đặc biệt có khả năng cải thiện tâm trạng bằng cách tác động lên trục não và đường ruột.

4. Nghe nhạc là cách giúp làm giảm căng thẳng

Âm nhạc là phương thuốc chữa lành cảm xúc thần kỳ. Một bài hát vui tươi, nhẹ nhàng hoặc một bản nhạc không lời ngọt ngào, da diết có thể giúp bạn trở nên bình tĩnh, dễ chịu và thư thái hơn.

Âm nhạc không chỉ xoa dịu căng thẳng mà còn tiếp thêm năng lượng tích cực để chúng ta hăng hái, yêu đời hơn. Bạn nên nghe nhạc Baroque, nhạc giao hưởng hoặc những bài hát sôi động. Đây sẽ là một cách giúp giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả.

5. Luyện tập thể dục giúp luôn khỏe mạnh

Các bài tập thể dục có thể giúp chúng ta bảo vệ não bộ khỏi bệnh trầm cảm bắt nguồn từ sự căng thẳng. Luyện thể dục – thể thao 30 phút/ngày có thể cải thiện đáng kể mức độ linh hoạt, nâng cao sức khỏe tinh thần. Một số bộ môn đặc biệt tốt cho nhóm người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi là:

Chạy bộ

Môn thể thao này thúc đẩy quá trình sản sinh và lưu thông của hormon endorphin. Đây là chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm đau, cải thiện tâm trạng và tạo nên cảm xúc tích cực. Hơn nữa, hoạt động chạy bộ với tốc độ cao cũng làm tăng nhịp tim, kích thích sự tuần hoàn máu và tăng cường hấp thu khí oxy. Do đó, mỗi khi căng thẳng, áp lực, bạn hãy chạy bộ thật nhanh trong vòng 15 – 20 phút, tạm ngừng 30 – 60 giây, sau đó tiếp tục.

Bơi lội

Bơi lội giúp cải thiện chức năng não bộ bằng cách tái tạo những tế bào thần kinh ở vùng hồi hải mã (hippocampal neurogenesis). Nhờ đó, bộ não có thể dễ dàng thay thế các tế bào bị mất đi do tình trạng căng thẳng gây ra. Khi chúng ta ngâm mình trong làn nước mát, những cảm xúc tiêu cực bắt đầu dịu lại, mọi mệt mỏi, ưu phiền từ từ lắng xuống và đầu óc cũng không còn căng thẳng nữa.

Yoga

Đây là một trong những phương pháp nâng cao thể chất và nuôi dưỡng tinh thần hữu hiệu nhất. Các bài tập yoga vừa sức nhẹ nhàng có thể hạn chế tổn thương tâm lý, tăng cường mức độ linh hoạt của cơ thể, thả lỏng cơ bắp, xua tan lo âu, mệt mỏi và duy trì tâm thế điềm tĩnh, thoải mái.

Đặc biệt, tư thế trồng cây chuối hoặc uốn cong lưng có thể giúp tâm trạng tốt lên nhanh chóng. Mỗi khi đối mặt với các tình huống căng thẳng, độc giả có thể thực hiện một vài động tác yoga sau:

• Ngồi thẳng, cong chân lên và mở rộng đầu gối về hai bên, lòng bàn chân hướng vào nhau
• Ngả lưng nhẹ nhàng xuống sàn, hai tay đặt trên bụng
• Hít thở bằng bụng thật chậm và sâu (khoảng 30 nhịp đếm)

Tư thế đơn giản này giúp bạn xoa dịu tình trạng căng cứng, đau mỏi ở vùng cổ, mặt, hông, lưng sau một ngày học tập, làm việc chăm chỉ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thư giãn đầu óc bằng cách:

• Ngồi xếp bằng trên sàn thật thoải mái, hai bàn tay để trên đầu gối, lòng bàn tay ngửa
• Nhắm mắt lại và hít vào từ từ trong 6 nhịp đếm
• Giãn rộng vùng bụng khi hít vào, giữ trong 2 nhịp
• Nhẹ nhàng thở ra khoảng 6 nhịp đếm
• Hóp bụng lại khi thở ra, ngưng 2 nhịp, sau đó tiếp tục hít vào
• Lặp lại liên tục trong vòng 10 phút

6. Mở rộng cửa sổ để đẩy căng thẳng

Peter Kahn, phó giáo sư tâm lý học của Đại học Washington (Seattle, Hoa Kỳ) đã tiến hành một nghiên cứu so sánh phản ứng của những người tham gia khi làm việc trong ba văn phòng có cảnh quan khác nhau: căn phòng trống không, khung cảnh thiên nhiên và một màn hình trình chiếu hình ảnh tương tự.

Khi bị căng thẳng, nhịp tim của những người ngồi trong căn phòng có cửa sổ nhìn ra thiên nhiên xanh mát có xu hướng nhanh chóng trở lại bình thường. Trong khi đó, kết quả thu được ở những người trong căn phòng có màn hình vi tính và căn phòng trống không không có gì đặc biệt.

7. Sử dụng mùi hương giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi 

Tinh dầu từ lâu được coi là một trong những cách hữu hiệu giúp làm giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Hương thơm của tinh dầu sẽ làm thơm phòng, giúp kích thích bộ não, giúp thư giãn hiệu quả. Bạn chỉ cần lựa chọn tinh dầu yêu thích cho mình. Với bộ sưu tập tinh dầu For Good Sleep của Sasana sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn mùi hương yêu thích. Từ những hương thơm nhẹ nhàng thanh khiết cho đến những tinh dầu có mùi hương thơm ngọt ngào, hay hương thơm ấm áp. Bạn có thể tham khảo bộ sưu  tập tinh dầu ở đây.

Chỉ cần nhỏ 2, 3 giọt tinh dầu thơm yêu thích vào máy khuếch tán tinh dầu. Bạn sẽ có được không gian thơm như ý.

 

Sasana đã chỉ cho bạn các cách giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Hy vọng bạn sẽ luôn cảm thấy thoải mái và sống cuộc sống an nhiên! 

 

VỀ SASANA – NHỮNG NGƯỜI KỂ CHUYỆN BẰNG MÙI HƯƠNG

Sasana sinh ra là để tạo nên những điều khác biệt, khơi gợi ký ức, đánh thức những xúc cảm ẩn sâu.

Tất cả các công thức tuyệt vời của chúng tôi đều từ những nguyên liệu thiên nhiên tinh tế, tuyệt hạng nhất trên thế giới, được cung ứng một cách bền vững từ các trang trại, đồng cỏ trên khắp thế giới, từ các vùng đầm lầy của miền đông nước Úc tới những cánh đồng Lavender nước Pháp, cỏ hương bài vùng Haiti.

Tất cả xuất phát từ tình yêu mãnh liệt với các loại hương liệu và niềm mong muốn phục vụ những sản phẩm cao cấp, chất lượng  bậc nhất.

Thông tin liên hệ

Thương hiệu Sasana

Một thương hiệu của:

Công ty TNHH Giải pháp Mùi hương Eco Life Việt Nam

Trụ sở:

Tòa nhà Sapphire Building – Tầng 4 – 163 Bà Triệu – Hai Bà Trưng – Hà Nội

Chi nhánh Hồ Chí Minh:

Tầng 2 – 43 Lê Thị Hồng Gấm, Quận 1

+84 948 85 10 61

info@sasana.com.vn