Chia sẻ kinh nghiệm

Các cách giúp ngủ ngon giấc hơn

Posted on Tháng Sáu 20, 2021Tháng Sáu 30, 2021 by adminminad

20
Th6

Mất ngủ là tình huống rất hay gặp, không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi mà ngay cả ở các bạn trẻ. Vậy cách nào sẽ giúp ngủ ngon giấc hơn. Thời gian ngủ khác nhau ở mỗi người. Người lớn khỏe mạnh cần từ 7,5 – 9 giờ để ngủ một đêm; trẻ em và thiếu niên cần nhiều hơn, từ 12 -18 tuổi có thể ngủ từ 8,5 – 10 giờ. Thời gian ngủ của chúng ta sẽ giảm theo tuổi tác, càng lớn tuổi người ta ngủ càng ngắn và không sâu.

Xem nhanh nội dung

1. Ngủ và thức dậy đúng giờ là cách giúp ngủ ngon giấc hơn

Kể cả ngày nghỉ hoặc vào dịp cuối tuần bạn cũng nên ngủ và thức dậy đúng giờ. Chu kỳ ngủ – thức của chúng ta được quy định bởi một “đồng hồ sinh học” trong não và cân bằng thời gian ngủ và thời gian thức của cơ thể. Việc thường xuyên thức dậy tại một thời điểm cố định vào buổi sáng tăng cường chức năng sinh học và có thể giúp dễ ngủ vào ban đêm.

2. Ngâm mình trong nước ấm là cách giúp ngủ ngon giấc hơn

Với liệu pháp thư giãn, chẳng hạn như ngâm mình trong bồn tắm nước ấm hoặc tắm nước ấm và sau đó đọc một cuốn sách hay nghe nhạc nhẹ nhàng. Tránh các hoạt động kích động trước khi đi ngủ như làm việc, thanh toán hóa đơn, tham gia vào trò chơi cạnh tranh hoặc giải quyết vấn đề gia đình.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng ngâm mình trong nước ấm trước khi ngủ có thể dễ dàng chuyển tiếp vào giấc ngủ ngon và sâu hơn, nhưng nó phải được thực hiện đúng mức làm bạn không còn đổ mồ hôi hoặc quá nóng.

3. Tạo không gian ngủ thoải mái sẽ giúp cải thiện giấc ngủ

Các điều kiện để giấc ngủ ngon của bạn: mát mẻ, yên tĩnh, điều chỉnh ánh sáng khi cần thiết, thoải mái và không bị gián đoạn.

Phòng ngủ của bạn phản ánh giá trị mà bạn đặt vào giấc ngủ. Kiểm tra phòng của bạn không cho tiếng ồn hoặc phiền nhiễu khác, gây gián đoạn giấc ngủ, chẳng hạn như ánh sáng, tiếng ngáy và môi trường khô nóng, độ ẩm, quạt và các thiết bị khác…

4. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp ngủ ngon giấc hơn

Tập thể dục thường xuyên làm cho dễ dàng hơn để đi vào giấc ngủ và góp phần vào giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, tập thể dục không thường xuyên hoặc ngay trước khi đi ngủ ngay trước khi đi ngủ sẽ làm cho việc đi vào giấc ngủ khó khăn hơn.

Vì vậy, bạn nên kết thúc tập thể dục ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Tập thể dục buổi chiều khoảng 5 – 6h là cách hoàn hảo để giúp bạn ngủ tốt vào ban đêm.

5. Tránh các chất có tác dụng kích thích để giấc ngủ được đảm bảo

Uống caffeine (cà phê, trà, nước giải khát, sô-côla) và nicotine gần giờ đi ngủ. Nó có thể làm cho bạn tỉnh táo, khó ngủ vì chúng là các chất kích thích. Tránh caffeine trong vòng 6 – 8 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hút thuốc lá trước khi đi ngủ làm cho bạn khó khăn hơn để đi vào giấc ngủ và khi thức dậy vào buổi sáng, cũng có thể gây ra những cơn ác mộng. Bạn cũng cần tránh uống rượu trước khi đi ngủ dù nhiều người nghĩ rằng rượu là thuốc an thần. Rượu thực sự phá vỡ giấc ngủ, làm thức giấc vào ban đêm. Tránh các chất kích thích này sẽ giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ ngon hơn.

6. Nệm và gối êm ái sẽ giúp ngủ ngon giấc hơn

Thông thường với nệm chất lượng tốt, bạn đã sử dụng khoảng 9 hoặc 10 năm là được rồi. Có gối, drap sạch sẽ, thoải mái không gây dị ứng và căn phòng hấp dẫn sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

7. Ăn trước khi đi ngủ 2 – 3 giờ để có một giấc ngủ sâu

Ăn hoặc uống quá nhiều có thể làm cho bạn ít cảm thấy thoải mái khi đi ngủ. Ngoài ra, thức ăn cay có thể gây ra chứng ợ nóng, dẫn đến khó ngủ và khó chịu vào ban đêm. Cố gắng hạn chế chất lỏng gần giờ đi ngủ để tránh thức giấc vào ban đêm để đi vệ sinh. Nhưng một số bạn sẽ thấy sữa, hoặc các loại trà thảo dược không có caffein có tác dụng nhẹ nhàng và có ích trước đi ngủ.

8. Xông tinh dầu thơm cho phòng ngủ là cách giúp ngủ ngon giấc hơn

Tinh dầu từ lâu được coi là một trong những cách hữu hiệu giúp có được giấc ngủ ngon.

Hương thơm của tinh dầu sẽ giúp kích thích bộ não, giúp thư giãn và dễ ngủ hơn. Bạn chỉ cần lựa chọn tinh dầu yêu thích cho mình. Với bộ sưu tập tinh dầu For Good Sleep của Sasana sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn mùi hương yêu thích. Từ những hương thơm nhẹ nhàng thanh khiết cho đến những tinh dầu có mùi hương thơm ngọt ngào, hay hương thơm ấm áp. Bạn có thể tham khảo bộ sưu tập tinh dầu ở đây.

Chỉ cần nhỏ 2, 3 giọt tinh dầu thơm yêu thích vào máy khuếch tán tinh dầu. Bạn sẽ có được không gian thơm như ý.

Sasana đã chỉ cho bạn các cách giúp có được giấc ngủ hiệu quả nhất. Hy vọng bạn sẽ có được những giấc ngủ ngon và êm ái!

*VỀ SASANA – NHỮNG NGƯỜI KỂ CHUYỆN BẰNG MÙI HƯƠNG***

Sasana sinh ra là để tạo nên những điều khác biệt, khơi gợi ký ức, đánh thức những xúc cảm ẩn sâu.

Tất cả các công thức tuyệt vời của chúng tôi đều từ những nguyên liệu thiên nhiên tinh tế, tuyệt hạng nhất trên thế giới, được cung ứng một cách bền vững từ các trang trại, đồng cỏ trên khắp thế giới, từ các vùng đầm lầy của miền đông nước Úc tới những cánh đồng Lavender nước Pháp, cỏ hương bài vùng Haiti.

Tất cả xuất phát từ tình yêu mãnh liệt với các loại hương liệu và niềm mong muốn phục vụ những sản phẩm cao cấp, chất lượng bậc nhất.